Ограничение подвижности в плечевых суставах.

Ольга задала вопрос:

Уважаемый Александр, хотела бы воспользоваться Вашим предложением по поводу гимнастики. Мне 50. Появилась ограниченность движения в плечевых суставах. Раньше могла как угодно заводить руки за спину.

Зимой (у нас влажный климат) побаливают и локтевые суставы. Одно время (зимой) делала упражнения с гантелями (по 450г), вроде бы было лучше. Сейчас лето, не так все чувствуется. Может ли влиять работа на компьютере на такие изменения в суставах?

Могли бы Вы прислать мне комплекс упражнений? Заранее благодарна, Ольга.

Мой ответ:

Добрый день, Ольга. Я разрабатываю комплекс упражнений индивидуально на приеме при постановке и верификации диагноза, ничего общего с простой гимнастикой и физкультурой общепрофилактической направленности они не имеют.

Они носят сугубо лечебную направленность. В прочитанной вами статье говорится о заболевании: остеоартрозе и описываются коленные и тазобедренные суставы, соответственно речь шла о разрабованной НИИ ревматологии упражнения именно для этих суставов.

В вашем случае речь идет скорее об общеукрепляющих упражнениях, общеоздоровительных для плечевых суставов , последние подбирают инструкторы в спортивно-оздоровительных и фитнес-центрах.

Это немножко не мой вопрос. Я занимаюсь лечением при наличии поставленного диагноза, разрабатываю специфические упражнения и строго индивидуально.

В вашем случае речь может идти как о заболевании, раньше их относили в одну группу плече-лопаточный периартрит, по современной классификации они подразделяются на ряд форм, так и о возрастных изменениях с уменьшением подвижности всех двигательных единиц.

Как правило, заболевания суставов и околосуставных тканей имеют прямую связь с дегенеративными заболеваниями шейно-грудного отдела позвоночника. Встречаются и другие причины, такие как травмы, заболевания внутренних органов и т.д. Для уточнения диагноза и выявления причинно-следственных связей необходимо обследование.

Как рекомендации, могу отметить , что работа с маленькими весами до 1 кг (гантели) дает отличные результаты как для общеоздоровительного так и лечебного направления, техники особой не требует, выполнять упражнения необходимо регулярно, количество подходов должно быть 3-5 в зависимости от физической формы.

Перед выполнением упражнения с гантелями необходимо очень тщательно провести зарядку, суставы должны быть хорошо разогреты, иначе лечебное воздействие полностью превратится в негативное. Для этого необходимо выполнять круговые движения в плечевых суставах попеременно вперед назад до ощущения легкого тепла. Пока суставы не разогреты поднимать гантели категорически нельзя.

Кроме этого разминка должна включать маховые движения руками по кругу. начинать надо с малых амплитуд, постепенно ее увеличивая. В промежутках между упражнениями руки обязательно надо потянуть. Для этого делаете упор, например дверной косяк, и потихоньку пружинистыми движениями давите рукой до ощущения натяжения в тканях.

Повторять все упражнения необходимо 2-3 раза. таким образом алгоритм ваших упражнений следующий: активная разминка, занимающая 50 процентов времени всего занятия, легкое растягивание после каждого упражнения и сами упражнения, занимающие не более 30 процентов всего времени.

Для успешных занятий и более полной проработки суставов вам необходимо сперва проконсультироваться с врачом ( лично, не по интернету или телефону), если нет острых заболеваний и противопоказаний - с инструктором по физкультуре ( фитнесу), если заболевания есть, но они вне стадии обострения с инструктором по ЛФК. Желаю всего хорошего. С уважением, доктор Евдокимов.